পেটের মেদ কমানোর সহজ ৫ টি ব্যায়াম

নারী-পুরুষ সবারই পেটের মেদ জনিত সমস্যা রয়েছে। দেখা যায় সারা শরীরের তুলনায় পেটে বেশি মেদ জমে। তবে দুঃখের বিষয় হলো পেটের মেদ কমাতে একটু বেশি সময় লাগে। নিয়মিত ব্যায়াম করার পাশাপাশি কিছু খাদ্যাভ্যাসে পরিবর্তন আনলে পেটের মেদ দূর করা সম্ভব। চলন তাহলে পেটের মেদ কমানোর 5 টি সহজ ব্যায়াম সম্পর্কে জেনে নেই –

পেটের মেদ কমানোর সহজ ৫ টি ব্যায়াম

দ্রুত পেটের মেদ কমাতে চাইলে নিয়মিত নিম্নের ব্যায়ামগুলো করুন।

সিট আপ

এ ব্যায়ামটি করতে

যেকোনো একটি সমতল জায়গায় বা মেঝেতে শুয়ে পড়ুন
এরপর দু পা ভাঁজ করে নিন। হাত থাকবে হাঁটু বরাবর সোজা সামনের দিকে।
এবার পা ভাঁজ অবস্থায় শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে সোজা সামনের দিকে উঠে বসুন। পুনরায় আগের অবস্থায় এসে পড়ুন।
বসে থাকা অবস্থায় বেশিক্ষণ থাকবেন না। উঠে আবার শুয়ে পড়বেন, আবার উঠে বসুন। এভাবে মত 12 বার করবেন।

১২ বার হয়ে গেলে এক মিনিট বিশ্রাম নিবেন।
এক মিনিট হয়ে গেলে আবার একই নিয়মে 12 বার করবেন।
প্রাথমিক অবস্থায় আপনাকে দুইবার প্রতিবারে 12 বার করে) করতে হবে । এরপর তিনবার করতে হবে।

ক্রাঞ্চেস

প্রাথমে সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন।
এরপর পা দুটো একটু ফাঁকা করে ভাঁজ করে নিন এবং হাত দু'টো মাথার দুপাশে অর্থাৎ কানের পেছনে রাখুন।
এবার নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে উপরের দিকে উঠুন। লক্ষ রাখবেন, মুখ দিয়ে ফুঁ দেওয়ার মতো করে নিঃশ্বাস ছাড়তে হবে এবং ঘাড়ে কোন চাপ দেবেন না।
মনোযোগ রাখবেন আপনার পেটের মাংসপেশিতে। ঘাড় বাঁকা করবেন না। ঘাড় সোজা থাকবে, আপনি তাকিয়ে থাকবেন উপরের দিকে।

এবার নিঃশ্বাস নিতে নিতে নিচের দিকে নামবেন কিন্তু পুরো মেঝেতে আপনার মাথায় লেগে যাবে না। নিচ থেকে আপনার মাথাটা কিছুটা ফাঁক থাকবে। এভাবে আবার উপরে উঠুন নিচের দিকে ক্রাঞ্চ করে নামুন।
এভাবে মত 12 বার করবেন।১২ বার হয়ে গেলে এক মিনিট বিশ্রাম নিবেন।
এক মিনিট হয়ে গেলে আবার একই নিয়মে 12 বার করবেন। এভাবে প্রতিদিন 24 বার করতে হবে।

লেগ রেইস

প্রথমে সোজা হয়ে মেঝেতে শুয়ে পড়ুন
এরপর পা দুটো জোড়া করে সোজা করে 90 ডিগ্রি উপরে তুলে নিন। হাত দুটো সোজা পাশে থাকবে।
এবার আপনি নিঃশ্বাস নিতে নিতে পা দুটো জোড়া অবস্থায় নিচে নামান খেয়াল রাখবেন পা দুটো যাতে মেঝেতে লেগে না যায়।

একই অবস্থায় আবার নিঃশ্বাস ছাড়তে ছাড়তে পা দুটো 90 ডিগ্রি উপরে তুলে নিন। আবার নিচে নামান।
মাথা থেকে কোমর পর্যন্ত মেঝেতে লেগে থাকবে।
এভাবে 24 বার করুন। এ ব্যায়াম তলপেটের জন্য খুবই উপকারী।

আরও পড়ুন – ব্ল্যাকহেডস দূর করার ঘরোয়া উপায়

রাশিয়ান এবস টুইস্ট

পা দুটো সামনে সোজা করে দিয়ে বসে যান। এরপর পা দুটো ভাঁজ করে পায়ের পাতা মেঝে থেকে একটু উঁচুতে নিয়ে যান।
কোমড় থেকে শরীরের উপরের অংশ একটু পেছন থেকে নিয়ে যান।

হাতদুটো নমস্কার এর ভঙ্গিতে রেখে একবার ডান দিকে ঘুরে ডান কোমড়ের কাছে আবার বাঁ দিকে ঘুরে বা কোমড়ের কাছে আনুন।
এভাবে 24 বার করবেন। এতে করে আপনার কোমরের পাশের মেদ এবং তলপেটের মেদ কমবে।

প্ল্যাংক

উপর হয়ে শুয়ে সামনে দুই হাত ভাঁজ করে কনুইয়ের ওপর এবং পায়ের টোয়ের উপর ভর দিয়ে একটু উঁচু হয়ে শরীরকে একটি সমান্তরাল অবস্থায় রাখতে হবে।
এই অবস্থায় ঠিক 10 – 15 সেকেন্ড থাকুন।

পরে আস্তে আস্তে সময় বাড়িয়ে 40 – 45 সেকেন্ড করুন।
এভাবে দুই থেকে তিনবার করবেন। প্রতিবার করার পর একটু বিশ্রাম নিবেন। এভাবে পেটের সাথে পিঠ ও হাতের মেদও কমবে।

শেষ কথা

আপনি যদি নিয়মিত এ ব্যায়ামগুলো করেন তাহলে খুব ভালো উপকার পাবেন। তবে প্রতিদিন পেটের ব্যায়াম করবেন না। প্রথম দিকে একদিন পরপর করবেন। এক দুদিন করার পর দেখবেন মাংসপেশিতে ব্যথা অনুভব হচ্ছে। এতে করে নিশ্চিত হয়ে যাবেন ব্যায়াম গুলো কাজে লাগছে। এভাবে একটানা দু-তিন মাস করলে ভালো ফল পাবেন।

পড়ুন – চোখের নিচের কালো দাগ বা ডার্ক সার্কেল দূর করার ঘরোয়া উপায়

ব্যায়ামের পাশাপাশি খাবারের দিকে নজর রাখবেন। অস্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে ব্যায়াম করলে ভালো ফল পাওয়া সম্ভব নয়। চিনিজাতীয় খাবার এবং পানীয় দূরে রাখুন এবং অতিরিক্ত তৈলাক্ত খাবার খাওয়া কমিয়ে ফেলুন। এছাড়া প্রচুর পরিমাণে পানি খান।